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역류는 말 그대로 음식이 아래로 소화되지 않고 식도로 다시 올라오는 것입니다. 역류성 식도염이란 음식물이 거꾸로 올라오는 식도에 염증이 발생하는 것입니다. 위식도 역류 질환이란 위 내용물이 식도로 역류하여 불편한 증상이나 합병증을 유발하는 질환을 말하며 산이 올라오는 만큼 점막을 손상시키기 때문에 많이 괴로운 질병입니다.

역류성 식도염 증상을 겪고 있는 현대인들이 많습니다. 5분이내로 신트림이 반복적으로 올라오는 등의 가벼운 증상이 일주일에 2번 이상 발생하거나 30분 정도 괴로운 심한 증상이 일주일에 1회 이상 발생하는 경우를 의미 있는 증상으로 여겨집니다.

오늘은 역류성 식도염 증상과 자연치료 방법으로 몸에 좋고 면역력을 가질 수 있는 생활 습관을 알아보겠습니다.

역류성 식도염 원인

기름진 음식이나, 흡연, 음주 등도 역류성 식도염의 원인이 되기도 합니다. 또 특정 식품에 반응하고 발생할 수 있습니다. 오렌지 주스나 커피 초콜릿 등이 역류성 식도염의 증세를 일으키는 것으로 알려져 있습니다. 위산 분비물의 증상이 발생하면 식도에서도 같은 통증이 발생하므로 병원을 방문하거나 내시경 검사를 받아 봐야 합니다. 역류성 식도염은 내시경을 통해서 확인해야 알 수 있는 질병입니다.

역류성 식도염 증상

심한 역류성 식도염이 생기면 목의 통증, 가슴쓰림, 가슴 통증, 설사, 잦은 기침, 구토, 목소리 쉼 등 다양한 증상이 나타납니다. 이런 증상은 위장기능을 저하해서 제대로 소화되지 않은 남은 음식 찌꺼기들이 위에 오래 머물며 역류하여 식도 및 위장의 사이에 염증을 일으킵니다

대표적인 역류성 식도염 증상은 속쓰림과 위산 역류 증상입니다.

1. 속쓰림

 속쓰림은 일반적으로 흉골 뒤에 있는 흉부가 마치 배의 움푹한 부분 끝에서 목구멍 쪽으로 밀려나는 것처럼 타는 것을 말합니다. 환자는 이러한 증상을 ‘가슴이 쓰리다, 화끈거린다, 따갑다, 뜨겁다’ 등으로 묘사합니다. 이 통증은 날개뼈 사이, 목, 팔을 향해 확산될 수가 있습니다.

2. 위산 역류

위산 역류는 위액이나 위 내용물이 인두(식도와 후두 사이)로 역류하는 현상을 말합니다. 환자는 시고 쓴맛을 호소합니다. 보통 음식을 많이 먹은 후나 누운 자세에서 발생하기 쉽습니다. 위식도역류증 환자 중에는 협심증으로 오인될 만큼 심한 흉통을 호소하는 사람도 있습니다.

3. 기타 증상

- 소화기 증상(삼키기 어렵고, 통증, 메스꺼움 등)

- 이비인후과 증상(만성적인 후두 증상, 인후통, 기침, 쉰 목소리, 후두염, 만성 부비동염 등)

- 호흡기계 증상(만성 기침, 천식 등) : 만성 기침 환자 중에서 역류성 식도염이 원인 비율이 5~7%를 차지합니다. 또한 천식과 역류성 식도염 환자에게 역류성 식도염 치료를 동시에 하면 천식 증상이 개선되는 것으로 알려져 있습니다

- 비전형적인 증상(충치 등)

역류성 식도염 자연치료 방법

어떤 질병이든 증상이 있다고 해서 바로 양약을 복용하는 것보다는 자연스러운 치료법을 통해 생활 습관을 개선하는 것이 장기적으로 더 도움이 됩니다. 약물은 결국 독성이 있어 우리 몸, 특히 간에 부담을 주기 때문입니다. 요즘 사람들은 영양제, 약 등을 많이 복용하고 과음, 과식하여 간에 혹사하는 경우가 많습니다

1. 식습관 고치기

과식, 폭식, 과음 모두 나쁜 습관입니다. 습관성 알코올 섭취도 포함입니다. 야식을 자주 먹거나 식후에 바로 눕는 습관 등은 역류성 식도염을 유발하느 주요 식습관이라 할 수 있습니다. 좋은 음식을 먹는 것보다는 좋지 않은 것을 피하는 것이 병을 고치는 방법입니다.

2. 탄산 피하기

매운 음식이나 기름진 음식은 가급적 피하고 탄산음료나 카페인 음료를 자주 마시는 습관을 줄입니다. 특히 물을 마시기 어려워하는 사람들이 있습니다. 탄산이나 차, 커피는 물이 아닌 이뇨제입니다. 덥다고 계속 탄산을 마사면 증상을 악화시키고 수분흡수는 방해됩니다

3. 운동

역류성 식도염도 꾸준한 운동이 도움이 됩니다. 도움이 되는 운동으로는 소화를 촉진시킬 수 있는 유산소 운동이 도움이 됩니다. 빨리 걷거나 계단을 오르락내리락하는 것으로 큰 효과를 볼 수 있습니다. 또한 눕는 것보다 가벼운 스트레칭은 소화에 도움이 되고 역류성 식도염 예방에도 도움이 됩니다.

 4. 잠자는 방향

잠을 잘 때는 위가 아래로 가도록 왼쪽으로 자는 것이 도움이 됩니다.

5. 껌

식후에 껌을 씹는 것을 추천합니다. 식후 30분이 후에 껌을 씹으면 소화를 돕는 타액이 계속 분비되기에 무언가 먹지 않아도 소화관에 쌓이는 위산을 씻어냅니다.

 6. 알로에

알로에가 염증을 억제하는 효능이 뛰어나기 때문에 식사 전 알로에즙을 마시면 식도와 위장의 염증을 가라앉히는데 도움이 됩니다.

7. 양배추즙

양배추가 위에 좋다는 건 잘 알려진 사실입니다. 양배추는 역류성 식도염에도 도움이 됩니다. 양배추로 즙을 내서 마시게 되면 신트림 증상이 완화되는 효과를 볼 수 있습니다. 양배추만으로 된 즙이 먹기 어렵다면 사과나 다른 과일을 함께 섞어 갈아 마시는 것도 괜찮습니다. 간편하게 알약형태의 환으로 먹어도 도움이 됩니다.

8. 느릅나무

느릅나무 껍질도 도움이 됩니다. 오래전부터 느릅나무 껍질은 역류성 식도염에 좋은 음식으로 알려져있는데, 이는 속껍질 추출물이 위산 역류를 방지하는 효능이 있습니다.

9. 베이킹소다

베이킹소다를 물한잔에 티스푼으로 한스푼 타서 마시면 위산을 중화시키는 데 도움이 됩니다.

10. 감초

감초는 위와 장, 식도염을 치료하는 천연 성분이 들어 있다고 알려져 있습니다. 하지만 감초에는 글리시리진이라는 혈압을 올리는 성분이 들어있어 고혈압 환자들은 복용에 주의해야 합니다.

11. 흰민들레차

흰민들레도 역류성 식도염에 좋은 음식,약초입니다. 흰민들레는 위를 튼튼하게 해주는 성분이 있어 있기 때문에 흰민들레차를 마시면 역류성 식도염 뿐 아니라 위염, 위궤양 치료에도 효과가 좋습니다. 다만 흰민들레는 구하기 조금 어려울수 있습니다.

마치며

습관을 고치는 것은 쉬워 보이지만, 생각보다 끈기 있게 하기어려운 법입니다. 큰 병에 걸리기 전에 , 초기증상이 있을 때좋지 않은 습관이 있다면 파악해서자연치료 방법을 통해 개선하도록 노력하시면 도움이 될 것입니다. 역류성 식도염에 좋지 않은 행동들은 결국 위, 장의 건강에도 악영향을 줍니다. 어릴 때부터 탄산음료, 커피 등을 많이 마시지 않도록 하고 짧게나마 운동하는 습관을 기르는 것이 좋습니다.

여기까지 역류성 식도염 증상 및 역류성 식도염 자연치료 방법에 대해 알아보았습니다.

계단오르기 운동효과가 좋다고 해서 엘리베이터 타지 않고 계단 오르기운동을 하기는 하는데 어느정도 효과가 있는지 궁금하실겁니다. 외부 온도나 날씨와 관계없이 할 수 있는 계단 오르기 운동 효과는 하체 근력을 키우는 데 좋을 뿐 아니라, 도보운동 보다 2배가량의 열량 소비 효과가 있다고 합니다..

목차

1. 계단 오르기 운동 효과

2. 계단 오르기 소비 칼로리

3. 계단 오르기 운동 효과 하는 방법

4. 계단 오르기 운동하면 안 되는 분

계단 오르기 운동 효과

1. 심폐기능 강화

유산소 운동인 계단 오르기를 한다면 몸속에 최대로 많은 양의 산소를 공급시킬 수 있고 심장과 폐 기능을 좋게 만들어줍니다. 특별히, 계단 오르기 운동을 하면서 근육이 늘고 근력을 높이는 활동입니다.

2. 심혈관 질환 예방

연구 결과에 따르면 일일 4층 이상 계단을 올라가면, 운동하지 않는 분보다는 심혈관 질환 사망 위험이 33% 이상 낮아진다고 알려져 있습니다. 이같이 오랜 기간에 걸쳐 계단 오르기 운동한다면 고혈압, 동맥경화 등 심혈관 질환과 과체중을 예방하는 데 보탬이 됩니다.

3. 혈액순환 개선

특히 계단오르기 운동 효과는 유산소 운동과 무산소 운동을 같이 할 수 있는 운동입니다. 열량 소비도 잘 되겠습니다만 반복 동작을 통해 심장 혈액량을 늘리고 혈관 저항을 감소시켜주기에 혈액순환을 돕고 혈압 감소에 효능이 있습니다.

계단 오르기 소비 칼로리

유산소 활동인 계단오르기 운동 효과는 10층 오를 때마다 소비되는 열량은 70에서 100kcal라고 합니다. 보통 계단 1개를 오를 경우 0.15 kcal가 소비되며, 1개 층을 오를 때마다 7kcal를 소비하는 것으로 알려져 있습니다.

보통 공깃밥 1그릇이 300Kcal이니 이를 소비하기 위해선 30~ 40층 수준을 올라가면 된다는 것입니다. 30~40층을 생각하면 굉장히 힘들것으로 느껴질 수 있겠습니다만, 계단 오르기 운동 효과는 일반적인 걷기운동효과와 대비할 경우 열량 소비 그리고 시간 효율 면에서 2배가량의 효과가 있습니다. 계단 오르기는 같은 시간 조깅을 한 것과 같은 정도의 열량 소비가 발생하기 때문입니다.

계단 오르기 운동 효과. 운동하는 방법

계단 오르기 운동은 처음부터 무리해서 하기보다는 점점 운동량을 늘리는 게 도움이 됩니다. 또 하지를 11자로 해 골반과 허리뼈가 일자로 펴진 상태로 하고, 발바닥은 앞꿈치부터 디디며,  두어칸을 한 번에 오르는 것은 종아리에 부담이 갈 수 있으므로, 한 칸씩 올라가는 게 운동에 보탬이 됩니다.

땀이 조금 나며 말을 할 수 있는 수준으로 숨이 찰 때까지만 하는 게 좋고, 허벅지나 종아리가 뻐근하던지 숨차서 말을 못 할 수준이 되면 잠깐 멈추었다가 해야 하고, 또 잠깐 멈추었을 때는 제자리걸음을 느리게 하면서 숨을 고른 후 3에서 5분 후 또 다시 시작하면 됩니다.

끝으로 계단을 직접 내려오면 무르팍 등 관절에 무리가 오기 때문에 승강기 등 이동 방법을 사용해서 내려오는 게 도움이 됩니다.

계단 오르기 운동하면 안 되는 분

계단 오르기는 관절을 많이 쓰는 운동이기에 벌써 관절염이 있는 사람들과 심장질환이 있든지 균형감각이 안 좋은 사람들은 하지 않거나 주의하셔야 합니다. 이러한 사람들은 평지 도보 운동을 하던지, 계단을 오를 때는 난간을 반드시 잡으며 느리게 운동하셔야 합니다.

맺음말

지금까지 계단오르기 운동효과에 대해 알아보았습니다. 적은 시간투자로 효과적으로 운동 할수 있는 운동인 만큼 계단뿐만 아니라 스테퍼 운동도 잘 활용하셔서 체중감량 및 건강관리에 적극적으로 활용하시길 바랍니다. 지금까지 준비한 계단오르기 운동효과가 도움이 되셨기를 바랍니다. 

이번 포스팅은 차가버섯 효능와 차가버섯 부작용에 대해 알아보겠습니다. 차가버섯은 땅에서 자라지 않고 나무에 붙어 자라는 약용버섯이며 러시아 산삼이라고도 부릅니다. 보통 자작나무에서 볼 수 있는데, 아주 추운 환경을 자랑하는 러시아산 차가버섯이 품질이 뛰어나다고 합니다.

차가버섯 효능

차가버섯은 자작나무에 생긴 상처를 통해 균이 침투해 자작나무의 수액과 영양 성분을 모두 빨아먹고 자란다고 합니다. 버섯은 우리 몸에 유익한 역할을 많이 하지만 차가버섯은 다른 버섯에 비해 특히 베타글루칸이라는 성분이 많이 함유돼 있다고 합니다.

항암 효과

차가버섯은 암세포의 성장을 막고 지연시키는 데 도움이 된다고 합니다. 차가버섯에는 유해산소에서 발생하는 세포 손상을 방지하는 항산화제가 풍부합니다. 이 항산화제 성분은 우리 몸의 암을 유발하는 산화스트레스를 없애는데 도움이 된다고 합니다. 그래서 폐나 유방, 간, 자궁경부에서 발생할 수 있는 암을 예방하는 효과가 차가버섯 효능 첫번째입니다.

당뇨병에 대한 도움

차가버섯은 당뇨병 치료에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 당뇨병 환자의 경우 혈당 수치와 인슐린 수치를 정상화시키는 데 영향을 미치기 때문에 당뇨병 치료에 도움이 될 수 있습니다. 또 차가버섯에는 당뇨병 수치를 정상으로 만드는 데 도움을 주는 이노시톨 성분이 다량 함유돼 있습니다.

염증 완화

차가버섯에는 살균 효과가 있는 사이토카인 성분이 들어 있어 염증 억제에 도움이 된다고 합니다. 그래서 위염이나 간염, 위궤양, 방광염, 만성 류머티즘 관절염 같은 질환에 도움이 된다고 합니다. 이런 증상으로 통증이 있을 때 차가버섯을 복용하면 통증을 줄이는 데 도움을 받을 수 있다고 합니다.

콜레스테롤 개선

차가버섯에 들어있는 항산화 성분은 체내 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 된다고 합니다. 나쁜 콜레스테롤과 트리글리세리드의 수치를 감소시키고, 반대로 좋은 콜레스테롤 수치를 유지한다고합니다. 뿐만 아니라 차가버섯의 항산화 성분이 높은 콜레스테롤로 인한 심장병 예방에도 도움이 된다고 합니다.

아토피 피부 개선

차가버섯은 염증에 도움이 되는 성분이 들어 있어 아토피 같은 피부염이나 여드름에 도움이 된다고 합니다. 또 차가버섯의 대표적 베타글루칸이라는 성분은 식이섬유의 일종으로 활성산소를 제거하는 데 도움을 주며 아토피 등 면역력 결핍으로 발생하는 만성질환과 여드름 완화에 효과가 있다고 합니다.

노화 예방

차가버섯에는 베타글루칸이 많이 들어 있습니다. 이 성분은 신체의 면역력을 향상시키고, 활성산소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 활성산소는 우리 몸의 대사 과정에서 생성되는 노폐물로 세포를 파괴하고 노화시키는 원인이라고 합니다. 차가버섯 효능의 차가버섯 항산화제의 도움을 받으면 활성산소를 제거하여 노화 또는 만성 질환 예방에 도움이 될 수 있다고합니다.

면역력 강화

차가버섯에는 베타글루칸이라는 성분이 들어 있는데, 이 베타글루칸은 우리 몸의 면역 방어력을 높이는 역할을 한다고 합니다. 차가버섯 추출물은 혈액 세포를 자극해 우리 면역체계를 촉진하는 사이토카인의 생산을 조절하는데 도움을 준다는 연구결과가 나왔습니다. 이 때문에 우리 몸에 들어오려는 바이러스나 유해 세균으로부터 보호받을 수 있다고 합니다.

간 보호

간에서 단백질을 분해하면 암모니아가 생성되는 부산물입니다.이 암모니아는 우리 몸의 장기와 세포에 침투하면 여러 가지 질병을 일으킬 수 있습니다. 차가버섯은 이 암모니아를 우리 몸 속에 무해한 성분으로 바꾸는 역할을 하는 아르기나제 효소의 활동을 촉진시키는 성분이 들어있다고 합니다. 그리고 차가버섯은 잦은 음주로 인해 발생할 수 있는 간 기능 향상에도 도움을 준다고 합니다.

체중 조절

마지막 차가버섯 효능은 차가버섯의 이노시톨과 페닐알라닌이라는 성분이 다이어트에 도움이 된다고 합니다. 이 이노시톨은 체내 지방을 분해해 연소를 촉진시키는 역할을 하며, 페닐알라닌이라는 성분은 식욕억제 호르몬을 분비하는 역할을 한다고 합니다. 또한 차가버섯의 항산화 물질은 혈당과 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추어 신체 지방을 분해합니다.차가버섯을 끓이는 방법입니다

더위에 약한 차가버섯을 끓이면 차가 버섯의 좋은 영양 성분이 파괴되기 때문에 끓는 물을 이용하는 것이 아니라 미지근한 물이나 차가운 물에서 천천히 우리는 것이 효과적으로 먹을 수 있는 방법이라고 합니다. 차가버섯은 냉동 보관이 하는 것이 차가버섯 약효를 보존하는 방법입니다.

성인병 예방

또다른 차가버섯 효능은 혈관 내의 노폐물을 배출하고 노폐물이 축적되지 않도록 도와줍니다. 또한 혈액 재생을 촉진하여 혈액 순환에 영향을 미칩니다. 그래서 고혈압이나 동맥경화 같은 성인병 예방에 긍정적인 역할을 한다고 합니다. 몸에서 발생하는 산화스트레스는 고혈압의 원인이 되고, 고혈압은 심장마비나 뇌졸중 등 심혈관 질환의 위험도를 높인다고 합니다.

차가버섯 부작용

차가버섯은 차가운 특성을 가지고 있으며, 보통 차가운 몸이나 자주 설사 또는 복통 증상을 느끼는 사람들은 섭취시주의를 기울이는 것이 좋습니다. 또한, 차가버섯은 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 되기 때문에 인슐린과 혈당 강하제를 복용하는 사람들은 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 

여기까지 차가버섯 효능와 차가버섯 부작용에 대해 알아봤습니다. 평소의 질병을 가진 사람들은 의사와 상담후에 복용하시기 바랍니다.

1. 허리를 좌우로 비틀며 '두두둑'소리를 내고 시원해 하는 것.

2. 푹신한 침대에서 높은 베개를 베고 자는것.

3. 가방을 한쪽으로만 드는 것.

4. 엉덩이를 뺀 자세에서 무거운 물건을 드는 것.

5. 엉덩이를 등받이에 붙이지 않고 앉는 것.

6. 경사진 곳에 오래 서 있는 것.

7. 두꺼운 지갑을 뒷주머니에 넣고 오래 앉아 있는 것.

8. 딱딱하고 발에 맞지 않는 신발을 신는 것.

9. 높은 것에 있는 물건을 내릴 때 발받침대를 사용하는 대신 뒷꿈치를 들고 팔을 쭉펴 내리는 것.

10. 선 채 허리만 숙여 아기를 들어 올리는 것.

11. 배개나 쿠션을 등 윗부분이나 목에 대고 TV나 책을 보는 것.

 * 요통의 예방운동에 '등산'이 제일이라고 합니다 :)

 허리 환자의 70%는 단순 요통이고 다리까지 저리면 "디스크병"가능성이 크다고 하니 관절이 아플때는

  무조건 쉬는것이 좋습니다.